Aşırı Heyecan ve El TitremesiAşırı heyecan, aslında doğal bir durumdur. Heyecan, kişinin dikkatini toplayan, yaptığı işe konsantre olmasını sağlayan ve hayattan zevk almasını sağlayan bir duygudur. Ancak, bu durum aşırıya kaçtığında bazı tedbirler alınması gerekebilir. İnsanların hepsi aynı derecede heyecana sahip değildir. Aşırı heyecan, kişinin günlük yaşamını olumsuz etkiliyorsa ve davranışlarını kontrol etmesine engel oluyorsa, bu durum kişiye zarar verebilir. Aşırı heyecan, bazı fiziksel sıkıntılara da yol açabilmektedir. Aşırı heyecan, el titremesinin sebeplerinden biridir. Aşırı heyecan, kişinin kaygısının artması sebebiyle istem dışı elde titreme meydana gelmektedir. Bu durumun sebeplerine birlikte göz atalım. Aşırı Heyecan El Titremesi Neden Oluşur?Aşırı heyecan, genelde güven eksikliğinin bir sonucu olup, stres ve kaygı durumunun oluşmasına sebep olmaktadır. İşin içerisine bir de hata yapma endişesi girdiği zaman panik ve aşırı heyecan el titremesine neden olabilmektedir. Örneğin, kişi toplum içinde bir konuşma yapacaksa ya da kendisini göstermesi gereken bir faaliyette bulunuyorsa, heyecanlanma duygusu ile el titremesi birbirini takip eden bir döngü şeklinde devam etmektedir. Bir de kişi hem heyecanının hem de elinin titrediğinin farkında ise, durum daha da içinden çıkılmaz bir hal alarak devam etmektedir. Aşırı Heyecan El Titremesi ile Baş Etme YollarıAşırı heyecan ve el titremesi, sizi sürekli rahatsız eden bir durum haline geldiyse, kesinlikle bunun kalıcı olduğunu ve asla iyileştiremeyeceğinizi düşünmeyin. Mutlaka uzman bir psikolog ya da psikiyatri servisinden yardım alın. Asla çözümü olmayan bir şey olmadığını bilin. Doktorunuz sizi dinledikten ve gerekli tespitleri yaptıktan sonra mutlaka rahatlamanıza yardımcı olacak bir ilaç önerisinde bulunacaktır. Aşırı heyecan ve el titremesi, doğal bir durum olup gerekli yönlendirmeler sayesinde üstesinden gelebileceğiniz bir durumdur. İşte bazı öneriler:
Timüs Bezi EgzersizleriAyrıca, aşırı heyecan durumunda timüs bezini çalıştırmak adrenalini azaltarak, daha az heyecanlanmanıza ya da heyecanınızı dengelemenize yardımcı olur. Böylece aşırı heyecan ve el titremesi durumuna doğal yoldan da bir çare bulmuş olursunuz. Bunun için dilinizi üst damağınıza yapıştırarak yaklaşık 1 dakika bu şekilde beklemeniz yatışmanıza yardımcı olacaktır. Bir diğer yöntem ise, derinden bir nefes alarak nefesinizi 6 saniye tuttuktan sonra yavaş yavaş bırakmaktır. Bu, timüs bezini çalıştıran egzersizlerden biridir. Özetle, aşırı heyecan ve el titremesi, kontrol altına alınabilir bir durumdur. Doğru teknikler ve uzman yardımı ile bu sorunun üstesinden gelebilirsiniz. |
Aşırı heyecanlandığım zamanlarda ellerim titremeye başlıyor ve kendimi kontrol etmekte zorlanıyorum. Bu durumun üstesinden gelmek için ne yapabilirim?
Cevap yazMerhaba Nesefi,
Heyecanlandığın zamanlarda ellerinin titremesi, yaygın bir stres tepkisidir ve birçok kişi tarafından yaşanabilir. Bu durumun üstesinden gelmek için bazı teknikler deneyebilirsin:
1. Derin Nefes Alma: Derin ve yavaş nefes almak, vücudunun rahatlamasına yardımcı olabilir. Nefesini 4 saniye boyunca al, 4 saniye tut ve 4 saniye boyunca ver. Bu egzersizi birkaç kez tekrarla.
2. Meditasyon ve Farkındalık: Meditasyon ve farkındalık teknikleri, zihnini sakinleştirmeye ve stres seviyelerini azaltmaya yardımcı olabilir. Günde sadece 10-15 dakika ayırmak bile fark yaratabilir.
3. Fiziksel Aktivite: Egzersiz yapmak, endorfin salınımını artırarak stresin azalmasına yardımcı olur. Yürüyüşe çıkmak veya hafif bir egzersiz rutini belirlemek iyi gelebilir.
4. Düşüncelerini Yeniden Çerçevelendirme: Heyecanlandığın durumlarda olumsuz düşüncelerini fark edip, bunları daha olumlu düşüncelerle değiştirmeye çalış. Örneğin, "Elllerim titriyor, bu çok kötü" yerine "Bu sıradan bir tepki ve ben bunun üstesinden gelebilirim" diyebilirsin.
5. Profesyonel Destek: Eğer bu durum günlük yaşamını önemli ölçüde etkiliyorsa, bir uzmandan destek almak faydalı olabilir. Bir terapist veya danışman, bu konuda sana özel stratejiler geliştirmene yardımcı olabilir.
Umarım bu öneriler işine yarar, Nesefi. Kendine iyi bak!